zmiany w

Witam, Miło mi poinformować, że od najbliższej niedzieli zmiany ulegnie godzina rozpoczęcia premierowegy telewizyjnego magazynu Akademia Fitness i Kulturystyki, który cyklicznie emitowany jest na natenie Tele 5. Od 4 marca - co niedziele - AFK rozpoczynać się będzie o godz. 9.15 i powtarzana będzie w następna sobotę - również o godz. 9.15. W [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15 3.Przyciąganie sztangi do brody 12 12 12 4.Przysiad ze sztangą 12 12 10 10 5. Wyprost nóg na maszynie 12 12 10 10 6.Wspięcia na palce MAX MAX MAX 1 min przerwy między seriami Proszę o ocenę tego planu i ewentualne zmiany. Nie posiadam jakiejś specjalnej diety ale staram się jeść zdrowo i regularnie.

Cześć. Przedstawię się: Mam 22 lata 177 cm wzrostu 70/71 kg wagi Pracuje fizycznie na 3 zmiany od pon do pt. dlatego tez nie wpisałem godzin w dzienniku. Powracam na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Obecny trening to FBW 3x w tygodniu, później split przez cały okres masowania ok 4mies. Diete rozpisałem sobie na dni treningowe i wolne od [...]

[...] brzuch i pucowata twarz, ktore koniecznie chcialbym poprawic. moj trening na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 jedyne zmiany to to, iz na kazdym treningu bede robil brzuch, plus po treningu ze 45 minut aerobow. Dieta nigdy nie byla moja mocna strona, chce ograniczyc odzywianie do 2 posilkow [...]

[...] częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej kwestii ;) Przysiady - kolejno 30,40,50,60,70,80 x 8 powtórzeń i 90kg x 6 [...]

Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s [...]

[...] (czy normalnie urosnę czy stanę w miejscu)? -I jak trenować nogi i barki nie obciążając kręgosłupa? Jak narzię trenuję ciężko, sprawia mi to przyjemność i widzę bardzo duże zmiany w mojej sylwetce i sile, tylko czasami dół pleców mnie boli Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 163 Cel treningowy: Duża masa i rzeźba Staż [...]

Witam. Pytanie odnośnie zmiany ilości jednostek treningowych, a mianowicie: Aktualnie jestem uczniem więc aktywność w ciągu dnia raczej niska (ok. 8tys. Kroków) , trenuję 5x w tygodniu (4 treningi siłowe oraz 1 bokserski, aczkolwiek zdaża się odpuścić boks) do tego aktualnie jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 [...]

[...] 17 kawa, ciastko (400 gr) 21 - 22 kolacja 4 kromki, ciemnego pieczywa, zbilansowane (szynki, serki z pomidorami, albo ketchupem), kiełbasa na ciepło (tu wole majonez) około 23 jakieś ciastko z lodami (żeby było zdrowiej to lody z bakaliami albo owocowe). Piszę szczerze, więc proszę też o szczere odpowiedzi, jeśli w ogóle coś jest do zmiany...

[...] w-64 kcal-485 Posiłek 5 -twaróg półtłusty 200g -oliwa 50g b-37 t-59 w-8 kcal-707 Ogółem: białko-242g 2,4g/kg tłuszcz-230g 2,3g/kg węgle-143g 1,5g/kg kcal-3559 Czy jest coś do zmiany, czy taka ilośc białka na redukcji nie jest czasem trochę za mała? Proszę o sugestie. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-05-03 17:14:25

[...] g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Proszę o sprawdzenie diety, ewentualne zmiany(pewnie się bez nich nie obejdzie :) ) I pytanko: Czy jedzenie codziennie duzej ilości jajek szkodzi zdrowiu? Pozdrawiam Zmieniony przez - Mystic89 w dniu 2006-08-15 [...]

[...] (wbijany był teść ) , oczywiście pełna dezynfekcja przed i po . Cholernie boli i piecze z gorąca :) Miewałem już takie duże zgrubienia ( tu łączna powierzchnia obrzęku i zmiany koloru to powierzchnia damskiej ręki ) ale nie było takiego odczynu zapalnego Igła 0,7x30 wiec nie weszło pod skore zbyt płytko [...]

[...] już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] wszystko +/- w połowie) Zacząłem brać clomid jestem już na 10 dniu, ale zaczęło mnie wysyfiać na twarzy, ze twarz mam jak nastolatek, albo tarcza do lotek. Mocno czerwone zmiany skórkę i stany ropne. Delikatnie odczuwam jaja, ale to pewnie, ze wracają do pracy nie jakoś bardzo uciążliwe. Ale pytanie czy warto zrobić teraz na odbloku jakieś [...]

Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]

[...] w miarę załapałem to całe zapotrzebowanie trzeba zmieścić w ok 8h ? 2. Dni treningowe to 3 posiłki + 2 przed/po treningowe? , dni nie treningowe 3 posiłki? 3. Pracuje na 2 zmiany tj . Jeden tydzień 6-14 , drugi 14-22 . Kiedy na rano pracuje to nie ma problemu . Ale jak to zrobić z popołudniową zmianą? I jak przechodzić z jedzenia rano na [...]

[...] (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 powtorzen Pompki - 4 serie po 25 [...]

[...] 2. Triceps: - pompki na poreczach 4x max - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 3x 15-10 - wykroki ze sztanga 3x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 2. Przedramie: - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 dobry plan czy wprowadzic jakies zmiany?

[...] siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa 1dzień KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos dol 4s Rozpietki [...]

Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]